Com a correria do dia a dia, é bastante comum passar todo o expediente comercial sem ingerir nenhum tipo de líquido. Permanecer muito tempo sem beber água, no entanto, pode levar a um quadro de desidratação, muitas vezes imperceptível, que afetará sua disposição, concentração e desempenho no seu cotidiano.
A falta de hidratação pode provocar uma redução súbita de pressão e um aumento do esforço cardiovascular. Alguns sintomas comuns desse quadro são dores de cabeça, cansaço e diminuição da capacidade de concentração.
Quem trabalha em ambiente fechado com ar-condicionado precisa tomar ainda mais cuidado. De acordo com o European Hydratation Institute, o aparelho provoca perdas maiores de água nos pulmões e também pela pele, devido à atmosfera com baixa umidade. Se você sentiu sede, é sinal de que já apresenta certo grau de desidratação e, dependendo do estágio em que estiver o organismo pode demorar várias horas para restabelecer o equilíbrio de eletrólitos e água. E se você costuma treinar após o trabalho, fique atento: o baixo consumo de água poderá levar a uma redução do volume sanguíneo, aumentando o esforço cardiovascular e a frequência cardíaca, comprometendo o rendimento.
Procure incluir o consumo de água e outros líquidos na rotina de forma que, com o tempo, isso se torne um costume. Confira alguns hábitos que Ana Beatriz Barella, nutricionista da RG Nutri, de São Paulo (SP), aconselha adotar.
- Deixe uma garrafa de água na mesa de trabalho para mensurar a quantidade de líquido ingerido.
- Estabeleça pausas fixas para tomar água, café, ou chá.
- Tenha sempre por perto uma garrafinha de água e reabasteça-a, em média, quatro vezes por dia.
- Beba pelo menos um copo de água (240 ml) entre as refeições, considerando que são seis refeições diárias.
- Evite álcool ou refrigerantes, pois eles atuam como diuréticos e favorecem a perda de líquidos corporais.
- Analise a cor da sua urina, um volume maior e cor relativamente clara indicam uma hidratação adequada, enquanto pequenos volumes de cor escura provavelmente indicam uma desidratação.
- Aumente o consumo de alimentos com alto teor de água (melancia, melão, laranja e uva, por exemplo).
